こんにちは、花です！
このブログ記事を見つけてくださり、ありがとうございます。
私は自分の実体験をもとに、悩みについて考察した記事を書いています。
今回の内容は・・・
不安な夜に気持ちを落ち着かせる方法です！
何となく眠れない
不安をどうにかしたい
そんな方に向けて、私のおすすめの対処法を伝えようと思います。
１. 夜って不安になるよね、という話
夜になると、不安になる──そう感じるのは、私だけでしょうか。
静かだから？1人になるから？それとも、太陽が見えなくなるから？
理由は分かりませんが、夜の方が不安が顔を出しやすいなと思います。
例えば
- 将来のこと
- 人間関係
- お金のこと
- 恋愛
- コンプレックス
- 漠然とした焦り
私自身も、このような不安や悩みによって、なかなか寝られない日々を過ごした経験があります。そしてこういう時、負のループに陥っていました。
寝ころんだままループから抜け出せず、精神的にかなりまいっていた記憶があります。
そんな時に私がやっていた対処法について、紹介します。
２. 不安で寝られない時の対処法3選
私が不安で寝られない時にやっていた対処法は、次の3つです。
➀YouTubeでコントや漫才の動画を流す
②一旦ストレッチ
➂不安解消のために行動してみる
それでは早速、見ていきましょう！
➀YouTubeでコントや漫才の動画を流す
1つ目は、YouTubeでコントや漫才の動画を流すことです。
不安な時は、とにかく笑う。これは結構効きます！（笑）
不安な時に笑う気分になれないよ
という意見もあるかと思います。確かに、そういう時もあります。私自身も、なかなか気持ちがのらないことはありました。
しかし大体の場合、意外に不安は落ち着きます。
このからくりを考えてみたのですが、動画内容に引き込まれて自然と笑顔になれることが大きな理由ではないかと思います。
特にコントは、世界観がありますよね。登場人物、場面設定、小道具などの要素があり、笑いどころも多い。
そうなると、コント自体に意識が引っ張られます。笑うことによって感情も引っ張られます。
結果として、心に占める割合は不安よりも楽しさの方が勝ります。
まとめると、YouTubeのお笑い動画を流すことによって意識と感情が引っ張られ、不安は減っていくというわけです。
②一旦ストレッチ
2つ目は、一旦ストレッチすることです。
肩を回したり頭皮をマッサージしたりすると、体の緊張が解きほぐされるような感じがします。私は寝る前に肩や首をゆっくりぐるぐる回しています(*^^*)。
個人的には、大層なものではなく1分、30秒など簡単にできるものを取り入れるのが良いと思います。
もちろん、
がっつりやってみたい！
という方は好きなストレッチを取り入れてみてください。
不安が強すぎてストレッチするのすら腰が重いよ
という方は、私のおすすめする数十秒程度のものをやってみてください。ハードルを低くするのが一番良いと思うので、自己流（首をゆっくり回すとか）で全然問題ありません。私もそうしています。
ストレッチをやっているうちに、意外と段々落ち着いてくると思いますよ。
無理のない範囲で、取り入れてみてくださいね👍
➂不安解消のために行動してみる
3つ目は、不安の根源を解消することです。
悩んでいるなら解決してしまおうという方向性です。
といっても、不安を解消するのってとても難しいことだと思います。負のループに陥ると書いたように、自分1人で解消しようとするのは限界があります。
そのため、他人の手を借りるのです。
例えば、
- 将来の不安がある→「未来を考えたって仕方ない」と開き直る人の考えを取り入れてみる
- お金の不安がある→解決法を発信している人の話を聞き、小さなことから実行してみる
- コンプレックスがある→それを乗り越えた人の話を調べてみる
などなど。
悩みは「解決のために行動している」という事実があれば、少し薄らいでくるのではないかと思います。
今の時代の利点は、他者の経験談を知る手段が山ほどあることです。自分1人では解決できなくても、別の誰かの考えや経験を知って、それを自分の考えや行動に取り入れることができる。これを活用しない手はありません。
不安解消のために行動してみるのも、おすすめの対処法です。
３. まとめ
いかがでしたか？
不安で寝られない時のおすすめ対処法3選を紹介しました。
➀YouTubeでコントや漫才の動画を流し、聴きながら寝る
②一旦ストレッチ
➂不安解消のために行動してみる
不安な時は負のループに陥りやすいです。そこから脱して気持ちを落ち着かせたいという方は、ぜひ取り入れてみてください。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
